常见的免费助眠音声包括：1）自然白噪音（如雨声、溪流、海浪、篝火噼啪声）；2）ASMR类（如轻声耳语、翻书声、敲击声）；3）环境音（如森林鸟鸣、咖啡馆背景音、风扇转动声）；4）引导式冥想（如呼吸放松、身体扫描、想象旅行）；5）双耳节拍/等时音（特定频率脑波音乐）。这些音声可在“小睡眠”“潮汐”“蜗牛睡眠”等App或B站、网易云音乐等平台免费获取。